Si te ha llamado la atención el título del artículo es muy probable que te encuentres en alguna de estas situaciones:

  1. Por fin has escuchado la sugerencia de tu amigo “el deportista” y te has quedado totalmente enganchado a un deporte. Te sientes motivado a mejorar tus hábitos de alimentación y estás pensando en seguir una dieta para deportistas pero no quieres renunciar al placer de disfrutar de una buena comida…
  2. Haces ejercicio con regularidad y cuidas tu alimentación, pero las dietas para deportistas que conoces te parecen aburridas. Si el dependiente de la tienda del barrio ya se sabe tu lista de la compra de memoria, es hora de incorporar nuevas recetas para darle un poco de vidilla a tu dieta para deportistas…

Lo ideal es que hables con un entrenador personal o nutricionista profesional para que pueda identificar tus necesidades y diseñar una dieta para deportistas que se adapte a ti.

Mientras encuentras a un buen profesional, puedes tomar nota de estas sugerencias. Estas son algunas comidas sanas que otros deportistas ya están saboreando.

Desayuno: Wrap de frutos rojos

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro
  • 2 huevos
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • 1/2 taza fresas cortadas a cuadritos
  • 1/2 taza arándanos

Preparación:

  1. Mezcla los huevos y el plátano maduro en un procesador o a mano. En una sartén que no se pegue, haz dos tortitas estilo “crepes”.
  2. Pon una cucharada de crema de maní en un lado de cada una de las tortitas.
  3. Añade unas cuantas fresas y arándanos (el relleno).
  4. Dobla las tortitas en forma de rollo.
  5. Puedes decorar la parte de arriba con un poco de canela, cacao en polvo, miel, sirope de agave o un poquito más de mantequilla de cacahuete.

Comida: Salmón con limón

Ingredientes:

  • Salmón
  • Pimienta
  • 1 Limón grande
  • Cilantro fresco
  • 2 cucharadas aceite oliva
  • 1/2 taza quinoa
  • 1 taza brócoli cocinado
  • 1 taza champiñones cortados
  • 1/2 cebolla grande

Preparación:

  1. Prepara el salmón al horno o a la plancha
  2. Exprime el limón y añádele un poco de aceite de oliva, pimienta y cilantro fresco
  3. Echa la vinagreta sobre el salmón
  4. Saltea la cebolla, brócoli y champiñones
  5. Cocina la quinoa aparte
  6. Combina la quinoa con los vegetales salteados
  7. Echale un poco de cilantro por encima

Cena: Ensalada la deseada

Ingredientes:

  • Lechuga
  • 1 pechuga de pollo
  • 1/2 taza de queso blanco
  • 1/3 taza de piña
  • 1/3 taza de mango
  • 1 puñadito de anacardos
  • 2 tazas de espinacas
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharadita de maqui en polvo

Preparación:

  1. Limpia y corta bien la lechuga y las espinacas
  2. Añade el resto de ingredientes
  3. Puedes añadirle una vinagreta con: aceite de oliva, vinagre de manzana, mostaza, yogur y albahaca fresca.

Recuerda que una buena dieta para deportistas debe incluir alimentos con alto contenido en proteínas y fibra y bajos en carbohidratos.

Con estas comidas estarás listo para quemar grasas, aumentar tu masa muscular y ¡chuparte los dedos cuando termines!

Dí que sí, que hay que saber disfrutar de los pequeños placeres de la vida y uno de ellos es la comida…  

¿Se nota mucho que yo también soy foodie y me fascina el deporte?