¿Quieres adelgazar unos kilitos antes del verano? ¿Estás cansado de leer sugerencias poco saludables sobre cómo adelgazar?

Te felicitamos por haberte puesto una meta tan positiva y elegir solo opciones inteligentes.

A continuación, encontrarás consejos prácticos para adelgazar sin hacer locuras. Queremos dejar muy claro que no apoyamos las dietas extremas ni métodos peligrosos para la salud.

Estos son los 10 tips que debes tener en cuenta para adelgazar de un modo seguro y progresivo.

1. Mantente hidratado todo el día

Muchas veces, el motivo por el que picas entre horas no es porque tengas hambre sino porque estás deshidratado.

Beber lo suficiente también es imprescindible para eliminar toxinas y adelgazar.

Verano/primavera:

Combate el calor con batidos de fruta naturales, té frío, agua con pedazos de fruta fresca o avena y fruta de temporada.

Otoño/invierno:

Toma diferentes tipos de té, infusiones o sopas ligeras para entrar en calor.

como-adelgazar-coesam-agua

2. Consume alimentos y bebidas antioxidantes

Estos son algunos beneficios:

  • Tienen un alto contenido en nutrientes y vitaminas
  • Controlan el apetito
  • Ayudan a hacer la digestión
  • Promueven la salud de la piel
  • Son una fuente de energía saludable
  • Eliminan las toxinas y radicales libres

Por lo que facilitan el proceso de adelgazar.

Para más información sobre alimentos con propiedades antioxidantes, consulta este artículo publicado anteriormente en nuestro blog:

Para “ponerle la guinda al pastel” te recomendamos el maqui en polvo. Potenciará al máximo el efecto antioxidante de cualquier otro alimento con el que lo combines.

3. Aumenta el consumo de vegetales

Si quieres adelgazar debes quemar más calorías de las que comes.

Un modo eficiente de reducir el aporte calórico es comiendo más verduras u hortalizas y menos pan, pasta y arroz.

4. Come suficiente proteína

¿Por qué es tan importante para adelgazar?

Entre otras cosas porque:

  • Los alimentos altos en proteína requieren más tiempo y energía para ser digeridos
  • Sacia el hambre y evitarás picar entre horas
  • Es imprescindible para el crecimiento y tonificación de los músculos

5. Dí “sí” a las grasas saludables y “no” a las dañinas

Aunque te sorprenda, las grasas saludables son necesarias para adelgazar.

Incluye a tu lista de la compra:

  • Aceite de oliva
  • Coco
  • Aceite de coco
  • Almendras
  • Aguacate
  • Crema de cacahuete / almendra
  • Pescado
  • Frutos secos crudos

Evita a toda costa:

  • Grasas trans
  • Comida rápida
  • Alimentos fritos
  • Aceite de canola

6. Disfruta de cada comida

Aunque tengas muchas cosas que hacer, tómate tu tiempo para saborear y digerir bien la comida.

Tener la costumbre de comer rápido dificulta el proceso de adelgazar y causa problemas de estómago.

7. Reemplaza tus “vicios” con opciones más sanas

Si te cuesta evitar los “caprichos” que te dificultan adelgazar, reemplazalos por una opción más sana.

Si tienes antojo de comer dulce, no compres un pastel, cómete un yogur blanco con pasas y miel o una barrita de cereales casera.

 

 

8. Haz deporte al menos 3 veces por semana

No tienes que correr una maratón o imponerte una rutina de entrenamiento estricta.

Con que te mantengas activo con algún tipo de ejercicio, deporte de equipo, estiramientos o yoga regularmente te resultará más fácil adelgazar.

9. Toma nota de tu progreso en tu proyecto de adelgazar

Escribe en un cuaderno tu progreso. El peso que has perdido, los días que llevas sin comer “caprichos”, lo bien que te sientes después de hacer deporte, etc.

Cualquier cosa que te ayude a ver los resultados positivos de adelgazar te permitirá mantener tu meta y disfrutar del proceso.

10. Investiga recetas sanas y compártelas con otros 

Existen una gran variedad de blogs y webs interesantes sobre recetas y alimentación sana. ¿Por qué no intentas hacer algún plato nuevo hoy?

Verás que muchas personas se han beneficiado de mejorar sus hábitos de alimentación. Además de adelgazar, !es posible que la cocina sana se convierta en tu nueva afición!

 

como-adelgazar-coesam

 

Nos hemos comprometido a ayudarte a adelgazar de un modo seguro y sin pasar hambre.

Poner estos 10 consejos en práctica ha ayudado a muchas personas a adelgazar y mantenerse en forma sin perder la cabeza…

¿Quieres ser el próximo en lograrlo? Si te lo propones y eres constante, tu también lo conseguirás.